El ciclo menstrual

No cabe duda de que antes de la menstruación muchas mujeres se sienten más introvertidas y más conectadas con su dolor personal y el dolor del mundo.

Muchas están también más conectadas con su creatividad y tienen sus mejores ideas antes de la menstruación, si bien es posible que no las lleven a la práctica hasta más adelante.

Durante la fase pre-menstrual necesitamos tiempo para estar solas, descansar y alejarnos de nuestros deberes diarios, tomarse ese tiempo es una idea y una práctica nueva para muchas.

El ciclo menstrual

Primero, el síndrome pre-menstrual, se entiende como una consecuencia de no respetar nuestra necesidad de subir y bajar como las mareas.

A la sociedad le gusta la acción, de modo que con frecuencia no respetamos nuestra necesidad de descansar y reponernos. El ciclo menstrual está para enseñarnos la necesidad de inspiración y espiración en los procesos de la vida.

Cuando nos estamos acercando a la menstruación y nos sentimos frágiles, necesitamos descansar y cuidarnos durante los días necesarios.

Observar el ciclo personal en relación con el ciclo de la Luna puede conectarnos conscientemente con la Tierra y ayudar a sentirnos vinculadas con las mujeres del presente y del pasado. La menstruación es un proceso de limpieza que las mujeres experimentamos cada mes. Es la oportunidad que tenemos de sacar afuera lo viejo y traer lo nuevo tanto en lo físico como lo mental.

En Ayurveda, el ciclo menstrual es una herramienta que poseemos para renovarnos. Muchas mujeres no sienten esta conexión con su ciclo menstrual; pero un ciclo saludable es indicio de una salud física vibrante. En consecuencia, es importante observarla para saber que esta en balance o si no lo estuviera, revisar qué esta sucediendo.

El cuerpo de la mujer

Está biológicamente diseñado para reproducir en cierto momento y, para descansar en otro, durante el mes. Durante el período nuestro organismo necesita descansar y obtener una cantidad de alimentos super nutritivos para acompañar ese momento.

Algunas formas de balancear nuestro ciclo menstrual y mejorar la salud:

1. Evitar comida procesada.

Principalmente, comer limpio (nada procesado). ¿Qué porcentaje de tu ingesta tiene etiqueta, y qué porcentaje no?: Lo limpio es lo que viene de la planta 🌿, lo no limpio es lo que viene fabricado en una planta 🏭..

2. Evitar el consumo de hormonas sintéticas del plato:

Actualmente, la carne y los lácteos vienen llenos de hormonas sintéticas que se les da a los animales. Las hormonas en la comida producen un flujo denso, dolor de ovarios, cambios en el humor, quistes. Prueba reemplazar estos alimentos por lo que provenga de alimentación con pasto 100%, local, carne limpia, o suspenderla durante el período. Prueba y nota la diferencia en tu organismo. Puedes leer aquí la guia sobre proteinas.

3. Evalúa los lácteos en tu dieta

Pueden ser los responsables de generar quistes en las mamas y acné. Consume leches vegetales, mas frutas (calcio). Puedes realizar una dieta de eliminación – durante cualquier momento del mes – para eliminar por un tiempo los lácteos y verificar cómo este cambio repercute en tu organismo.

4. Elige tu proteína de manera inteligente.

Si es proteína animal: elige que haya sido alimentado con pasto 100%, LIBRE de hormonas.

Por otra parte, puedes probar con proteína vegetal. Legumbres, soja, tofu, quinua, semillas. Ver la guia aquí.

5. Se honesta con las grasas.

La falta de grasas saludables en la dieta está relacionada con una salud pobre de la piel, ausencia de la menstruación, imbalance hormonal, quistes en los ovarios.

Por ejemplo, palta, aceite de oliva extra virgen, ghee, carne 100% alimentación con pasto, pescado de buena calidad, semillas de lino activadas, mantequilla de maní, frutos secos, entre otros.

6. Mucha agua.

Normalmente la deshidratación provoca dolores de ovarios previos y durante la menstruación. Agua y mucha.

Esto es a modo informativo, como siempre; la bio-individualidad ante todo, conecta con tu cuerpo, tu ciclo menstrual.

Practicas para conectar mejor con el ciclo menstrual

Una de las recomendaciones que hago y que incluso, aplico en mi vida, es conectar con mi ciclo menstrual, desde la fase de menstruación hasta ovulación.

• -Llevar un diario / calendario, donde anotar las fechas. Recomiendo una app: FLO (de color rosa)
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• -Durante el ciclo menstrual, intenta consumir mas cantidad de agua, grasas saludables y proteínas de origen vegetal. Sin olvidarte de introducir los carbohidratos correspondientes. Es algo normal en este momento, que sientas ganas de comer cosas dulces y densas calóricamente, por eso es importante balancear la alimentación.
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• -Durante la menstruación tenemos sueños reveladores, puede que tengas sueños mas locos, mas conscientes. Practica anotar a penas despiertas (no luego) todo lo que está pasando por tu mente, es una excelente forma de registrar tus sueños y conectar con ellos. Páginas matutinas.
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• -Durante el sangrado, estamos mas hacia adentro, queremos estar en casa, descansar, escucharnos, no tomar decisiones importantes.
  Pilates, yoga, stretching son recomendables. Durante la fase de ovulación estamos como la luna llena, radiantes, con mucha energía, mas hacia afuera, con ganas de conectar, momento de ejercicio intenso, correr, peso.
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• -Escucha tu cuerpo, presta atención a lo que intenta comunicarte en forma de antojo, de dolor, de molestia.

Preguntas para reflexionar

1. Tu intestino: ¿Qué trata de decirte?
2. ¿Qué crees que tu cuerpo necesita para estar en balance?
3. ¿Te fastidia el ciclo menstrual?
4. ¿Escuchas a tu cuerpo y lo atiendes cuando estas menstruando?
5. ¿Qué haces para acompañarte durante esos días?
6. ¿Qué alimentos consumes durante tu período?
7. ¿Aceptas tu cuerpo?
8. ¿Logras comprender el significado de la menstruación?
9. ¿Qué se dice o decía en tu familia respecto a la menstruación?