¿Qué es la alimentación intuitiva? – 10 principios

1. Rechazar reglas y tendencias de dietas:

Ignorar los libros de dietas y modas pasajeras.

2. Honrar el hambre:

Consumir lo suficiente para alimentar tu cuerpo durante todo el día y evitar los antojos y atracones extremos, que pueden descarrilar por completo la alimentación consciente.

3. Hacer las paces:

No te prohibas ningún alimento, ya que esto puede causar sentimientos de privación y, finalmente, conducir a un exceso de indulgencia.

4. Eliminar la negatividad:

Trabaja para librar tu mente de pensamientos negativos que provoquen culpa cuando comas ciertos alimentos y así, adoptar un enfoque más relajado.

5. Identifica la plenitud:

Aprende a escuchar a tu cuerpo cuando te dice que está lleno.

6. Descubre la satisfacción:

Experimenta con alimentos y placeres en tu entorno, te permitirán reducir la velocidad, sentir más satisfacción y dejar de comer cuando estés satisfecho.

7. Desvincula las emociones con comer:

Explora nuevas formas de consolar, nutrir y resolver tu hambre de alimentos primarios, sin recaer en alimentos del plato.

¿Qué son los alimentos primarios?

8. Respeta tu cuerpo:

Se realista con los objetivos de la forma de tu cuerpo y respeta su tamaño natural. No te obsesiones con tener un determinado peso o talla de ropa.

9. Ejercicio:

Reconoce los beneficios de la actividad física y el movimiento (más energía, vigor, resistencia) en lugar de la cantidad de calorías que estás quemando.

10. Honra tu salud:

Hacer elecciones de alimentos que honren tu salud y tus papilas gustativas.

El enfoque dietario de alimentación intuitiva no tiene alimentos a incluir o evitar. Honra la intuición al reconocer el hambre de alimentos primarios y secundarios.

Ventajas de la alimentación intuitiva:

• Puede ser un estilo de vida en lugar de una dieta.
• Honra la bioindividualidad.
• Considera el alimento primario.
• No sucumbe a las dietas de moda ni al marketing.

Contras:

• Algunos necesitan pautas alimentarias y planes de alimentación específicos.
• Algunos no estarán listos para abordar las emociones y preferirían un plan de dieta.
• Algunos pueden requerir un plan de ejercicios más específico.

¿Qué principio vas a poner en práctica sobre la alimentación intuitiva? ¡Nos vemos en la sesión bonificada!

Fuentes:

– Glosario MF Mindful.
– Institute for Integrative Nutrition