Ejercicio - Alimentación consciente - MF Mindful
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Ejercicio

Ejercicio y movimiento

Cada vez que hacemos ejercicio, sumamos años de vida, alegría, felicidad, salud y plenitud. Al menos, así es como lo siento.

Personalmente, entrenar me cambia el estado de ánimo, doy fe que me río haciendo ejercicio, he tenido veces que estando muy cansada, sudada y haciendo ejercicios de fuerza o resistencia, me daban ganas de reir jaja (resultado de la serotonina). ¡El ejercicio da felicidad!

Contenido:

1. Beneficios
2. 10 consejos para entrenar y no lesionarse
3. PLUS. Descarga gratuitamente la guia completa de ejercicio y movimiento.

▷ El ejercicio habitual es muy importante

Una dieta equilibrada es esencial para una vida feliz y saludable, mientras que el ejercicio es fundamental para que la sangre fluya como rio llegando sin problemas a destino.

Así como algunos alimentos nos protegen de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes, el ejercicio y movimiento regular; tienen su propia lista de beneficios para la salud. Sin el ejercicio físico, se hace difícil llegar a la salud física, mental y alcanzar el bienestar general.

Beneficios de hacer ejercicio.

Controla el peso.
Reduce la presión sanguínea y la rigidez arterial.
Mejora la calidad del sueño.
Retrasa la pérdida de masa y fuerza muscular.
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Incrementa la flexibilidad.
Mejora el tránsito digestivo.
Reduce la osteoporosis.
Reduce la tensión de las articulaciones y el dolor de espalda.
Disminuye la incidencia de enfermedades del corazón.
Reduce el daño miocárdico existente (Nunca es tarde para comenzar a ejercitarte).
Disminuye la inflamación.
Mejora la función inmune.
Disminuye la esteatosis hepática y la enfermedad del hígado graso.
Prospera la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Aumenta los niveles de energía y reduce el riesgo de depresión, ansiedad y estrés.
Mejora la función cognitiva.
Perfecciona el enfoque y concentración.
Vibras en felicidad.

Los beneficios sólo de caminar:

Una simple caminata puede aliviar el estrés, la ansiedad y la fatiga, despeja la mente y aumenta la creatividad, puede ayudarte a dormir. Además de que puedes mejorar tu salud en general, incluso reducir el riesgo de comprometer tu vida; enfermedades, como demencia, diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y más.

El ejercicio produce la hormona que nos ayuda a sentirnos bien, la serotonina; la cual tiene un efecto estimulante en todo el cuerpo. Descubre lo que te gusta y aférrate a eso.

 

▷ 10 consejos sobre ejercicio.

A continuación se listan para evitar lesiones y mantenerte fuerte, saludable para que puedas seguir haciendo ejercicio y sentirte bien.

  1. 1. Si hay mucho dolor no hacer ejercicio.

Seguir, hará mucho más daño que bien.

  1. 2. Día libre.

Esto es preventivo. Si le das a tus músculos un día de descanso completo para repararse y reconstruirse, reducirás el riesgo de lesiones. Para algunas personas, esto puede significar simplemente apuntar a diferentes grupos de músculos en lugar de tomarse un día libre.

  1. 3. Elongar.

Imagina una banda de goma congelada; se rompería si la tiraras, ¿verdad? Ahora imagina una banda de goma cálida: se puede estirar mucho mas y es mucho más flexible. Tus músculos son igual. Necesitas calentarlos y estirarlos antes y después de sumergirte en un ejercicio vigoroso.

  1. 4. Alto impacto y equilibrio.

El yoga equilibra, correr, nadar, andar en bicicleta y otras formas vigorosas de ejercicio. Libera la tensión de los músculos para que puedas entrenar y fortalecerte sin lastimarte. Pilates, baile, barra y otras actividades basadas en la alineación también pueden ayudar a fortalecer tu centro, mejorar la forma y permitir que el cuerpo se mueva de manera segura.

  1. 5. Salud ósea.

Al consumir mucho calcio de vegetales verdes, pescados pequeños (como sardinas) y lácteos, si tu cuerpo puede soportarlo, mantendrá huesos fuertes y te protegerá de lesiones. Las actividades con pesas, como el levantamiento de pesas, correr y gimnasia, también ayudan a promover la densidad ósea y retrasar la pérdida de masa ósea.

  1. 6. Alimentos adecuados.

Tu cuerpo necesita el combustible adecuado para funcionar. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son los bloques de construcción que componen cada célula, hueso y músculo de tu cuerpo y te dan la energía para mover el cuerpo (macronutrientes). Especialmente si haces ejercicio vigorosamente, debes mantener una dieta adecuada con las calorías y los nutrientes adecuados para mantenerte fuerte y reducir el riesgo de lesiones.

  1. 7. Reducir la inflamación.

Los entrenamientos pueden causar inflamación, pero puedes ayudar a reducir este efecto al incluir una variedad de alimentos antiinflamatorios en la dieta, como la cúrcuma, las bayas (arándanos/ moras/ frambuesas), el salmón y las verduras de hojas verdes oscuras. Para un enfoque no dietético, intenta tomar un baño de sal de Epsom, que es antiinflamatorio y se usa para aliviar la tensión y el dolor muscular.

  1. 8. Mantenerse enfocado.

A muchos nos gusta hacer varias cosas a la vez, pero cuando se trata de ejercicio, mantenerse concentrado puede ayudar a moverte de manera segura y reducir el riesgo de lesiones. Cuando estas distraído, es más probable que te lesiones, ya que no tienes toda la atención en el ejercicio que estas haciendo. Atención plena.

  1. 9. Dolor crónico > Visita al doc.

Si has estado experimentando un dolor leve durante un tiempo pero lo has descartado como nada, haz que te revisen solo para estar seguros. Esperar puede ponerte en riesgo de sufrir una lesión más grave.

  1. 10. Conocer el cuerpo.

Conoces tu cuerpo mejor que nadie, si algo no te parece correcto, elige una modificación que se adapte a tus necesidades. A veces es fácil sentir la presión de hacer lo que hacen los que te rodean, especialmente cuando estás haciendo ejercicio en grupo. Encuentra el ritmo que mejor se adapte a tus necesidades e individualiza tu entrenamiento según tus necesidades. Cambiamos a diario, así que ten paciencia y chequea contigo mismo a menudo.

▷ Descargar guia gratuita

Qué comer antes y despues del ejercicio. – Sobreentrenamiento y la importancia del descanso. – Qué momento del día es mejor para entrenar. – Ejercicio aeróbico, ¿antes o después de la musculación? – La importancia del sueño. – Test de estilo fitness.

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Soy Flor, Coach en salud nutricional integral y lectora de Registros Akáshicos en MF MINDFUL.

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