Menú
Sea cual sea el lugar geográfico de este hermoso planeta, eleva tu sistema inmunológico con el siguiente listado de alimentos y hábitos a considerar e incluir en tu rutina y así, aumentar y reforzar defensas.
Desde una alimentación poco nutritiva hasta estrés, hambre emocional, poco descanso, todo esto afecta nuestro cuerpo y organismo.
Principalmente, reforzar el consumo de frutas y vegetales por el simple hecho de que ellos contienen todos los minerales y vitaminas que necesitamos para tener buenas defensas. Ver aquí las frutas y verduras de estación
A continuación comparto vitaminas y minerales que más están relacionadas con el sistema inmunológico. Las que no estén mencionadas no quiere decir que sean menos importantes, sabemos que cuanto más balanceada esté nuestra dieta, mejor y más fuertes estaremos.
En MF MINDFUL honro la bio-individualidad; lo que para uno es saludable, para otro puede ser veneno. Como todas las áreas de nuestra vida, cada uno es un ser bio-individual, y yo, respeto eso.
Eleva tu sistema inmunológico con estas vitaminas que se almacenan en tus tejidos, por un lado tenemos:
Vitaminas A: Alimentos betaqueratenos: Zanahoria; espárragos; morrón; repollo de bruselas; bayas de Goji; Ghee; durazno; chauchas/guisante dulce; espinaca; calabaza; batata; tomate; zucchini; bok choy; melón cantaloupe; pomelo; kale; mango.
Vitamina E: Semillas de girasol; almendras; aceites vegetales por ej de coco; mani (sin sal); espinaca; palta; germen de trigo; Ghee; aceite de oliva.
Vitamina D: Huevos; hígado; pescado; leche fortificada; hongos; espirulina; afa alga verde-azul. Exposición al sol de 10 minutos. ¿Suplementos? Que sean de alta calidad, y que contenga aprox 50-1000 IU por cápsula. Consultar con el médico primero. Ver aquí mas sobre vitamina D.
Por otro lado, eleva tu sistema inmunológico con los siguientes alimentos;
Vitamina B6: Banana; morrón/pimientos; maca; levadura nutricional; chauchas /guisante dulce; intestino; pollo; salmón; papas; palta; salvado de trigo; garbanzos; pistachos; nueces; porotos blancos; hongos.
Vitamina C: Manzana; banana; morrón; kiwi; repollito de brusela; papas; frutillas; arándanos; lechuga; melón cantaloupe; bayas de Goji; maca; nectarina; naranja; durazno; ananá; granada; frambuesas; chucrut (probiótico); chaucha/ guisante dulce; espinaca; calabaza; batata; cerezas; tomate; zucchini; remolacha; moras; bok choy; brócoli; coliflor; pomelo; kale; limón; mango.
Selenio: Hongos; nuez de Brasil; huevos; couscous; yogurt natural; vegetales; hortalizas; sardinas; pescado; pollo; carne.
Zinc: Semillas de girasol; semillas de zapallo; semillas de cáñamo; carne; garbanzos; cacao.
El descanso es muy importante para el cuerpo, poder reponerse, regenerarse y darle lugar a los órganos a su descanso. Por una parte, diseña un ambiente cómodo para tu descanso, utiliza tapones en tus oídos y/o mascarilla para los ojos; de esta manera entras en sueño profundo y sin interrupción.
Por otro lado, evita ingestas 2 hs antes del descanso. Además, evitar líquidos durante la tarde/noche. Es más importante el sueño que la infusión previa al descanso. El buen descanso eleva tu sistema inmunológico. Aquí te dejo un ritual para dormir.
Por ejemplo, mantiene un diario anotando las actividades diurnas, identifica algún patrón entre los alimentos, la calidad del sueño y las horas: a qué hs te fuiste a dormir, a qué hs fue tu última ingesta; qué líquidos bebiste en la tarde/noche; cuál fue tu última comida. El descanso está relacionado con la digestión. (Inflamación en el cuerpo). Y por último, evitar el café en la tarde/noche, alcohol.
Meditación para dormir. Descarga gratis aquí.
Ritual para dormir. Click aquí.
Cómo dormir mejor: 10 formas para mejorar la calidad del sueño. Click aquí.
Muchos estudios revelan la importancia de mantener un organismo ligeramente alcalino para prevenir enfermedades como las alergias, enfermedades autoinmunes e incluso el cáncer. Conoce los alimentos de la dieta alcalina aquí.
Principalmente en el intestino se encuentra el 70% de las células de nuestro sistema inmunológico. Favorece tu flora intestinal con vegetales, frutas, granos enteros, legumbres, quinoa, grasas saludables, probióticos (chucrut, tempeh, kombucha, kéfir, yogurt, alimentos fermentados, aceitunas, salsas fermentadas, miso, etc).
7 alimentos para tu intestino. Click aquí.
Intestino sano = mente clara. Click aquí.
Efecto del alcohol en el cuerpo. Click aquí.
Probióticos: Kéfir de agua. Click aquí.
Remedios caseros para la migraña. Click aquí.
Eleva tu sistema inmunológico con los siguientes alimentos naturales. ¡Que el alimento sea tu medicina!
Por último, en tu ambiente, hogar; revisa qué puedes colocar que te genere paz. Por ejemplo, pintar una pared, agregar un cuadro, plantas interiores, ordenar los espacios y ambientes; abrir ventanas, ventilar, colocar lámparas de sal, sahumar, colocar piedras y minerales (como la turmalina y amatista).
Colocar un buda, crear tu espacio sagrado, etc. También escucha música que te eleve. Baila, canta, mueve el cuerpo con el ejercicio que es el movimiento. Haz cualquier cosa que te guste y disfrutes, hay miles!!
– Glosario MF Mindful.
– Institute for Integrative Nutrition
Activación Frecuencia Crística Cristal Diamante.
Soy Flor, Coach en salud nutricional integral y lectora de Registros Akáshicos en MF MINDFUL.
¿Estás listx?
