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A continuación te recomiendo 15 tips de Health Coaching para las fiestas.
Toma lo que te sirve y descarta lo que no.
¡A disfrutar conscientemente!
Es diciembre, las fiestas y encuentros seguramente son recurrentes.
Es un momento festivo para reunirse con familiares y amigos y celebrar la temporada (generalmente con mucha comida y bebida).
A continuación, algunos consejos de Health Coaching para las fiestas, que ayudarán a equilibrar entre placer, disfrute y salud. Toma el que resuene contigo y ponlo en práctica.
En lugar de limitar el alimento todo el día, para dejar espacio a una gran comida y postre festivo, comienza el día con un desayuno saludable.
Por ejemplo, un batido, seguido de un almuerzo de vegetales de hojas verdes y variadas, con proteínas y grasas saludables. Es más fácil tomar decisiones saludables cuando no tenemos hambre😉.
Antes que nada, carga el 80% de tu plato con deliciosas y variadas verduras de todos los colores. Los vegetales aportan fibras y muchos minerales. Incluso, primero comienza a comer los vegetales y luego el resto (evita los picos de glucemia).
3) Ser moderados.
De la misma forma, consume alcohol y dulces en cantidades limitadas.
Comienza con agua con gas, sin gas o aguas naturalmente saborizadas (aguas con pepino y frutilla, arándanos y lima, limón y jengibre, etc) prueba primero lo saludable antes de probar los postres más dulces y/o tomar un cóctel.
Lee la nota sobre el alcohol y algunos tips para tener en cuenta, aquí.
Sobre todo, ¿Cuál es tu postre favorito? ¿Dulces? ¿Vino? Toma un poco y disfruta. Conscientemente.
Por otro lado, no dejes que las fiestas te desvíen por completo. Disfruta de una fiesta, comida y al día siguiente vuelve a la rutina. Una comida intensa ocasional no nos desvía del camino saludable.
Mindfoodness: comer consciente, saboreando cada bocado y observando cuándo el cuerpo está satisfecho.
Frecuentemente podemos olvidarnos, entre tantas responsabilidades y presiones, que la vida es este momento, presencia plena.
Apagar el celular durante todo un día por completo o unas horas, el planeta sigue girando, prueba y luego me cuentas.
Escribe un pensamiento que tienes respecto a algo y postéalo, si te da miedo el “que dirán“ pues hazlo! Expresa tus reflexiones, esto ayuda a cultivar la voz y amor propio.
Mientras tanto, juega a encontrar, elige al azar un libro sin pensarlo demasiado, ábrelo y lee esa página y/o capítulo completo. Sin importar si es una novela, un libro de cocina, de geografía o historia. Disfruta de la magia, descubrirás algo para ti.
Es saludable nutrir nuestro círculo social. Si deseas hablar con alguien, hazlo. #RelacionesConscientes, ante todo.
Mas en estos momentos, intentamos hacer balances y puede generar mezcla de sentimientos.
Cuando estés emocionalmente inestable, deja lo que estes haciendo y sal a caminar de forma automática y sin pensarlo, o ponte a bailar una canción, mueve el cuerpo en ese instante. Déjate ser, deja fluir. Nada es permanente, solo el cambio y movimiento.
Adquiere una planta nueva que te guste, cuídala, háblale, cuéntale lo que sucede en tu vida, obsérvala.
Por otra parte, si hay noches que no tienes reuniones y estás en tu casa, intenta acostarte temprano, aun si «tienes mucho por hacer«, los beneficios de descansar bien son extraordinarios.
Escribe una lista de personas a las que les agradeces por algo que hayan hecho, dicho o por cómo te han hecho sentir y enseñado. Vivan o no, se conozcan o no.
Concluyendo con el último tip de Health Coaching para las fiestas, permite aburrirte un día durante todo el mes de fiestas y reuniones.
Aunque creas que no tienes tiempo. El tiempo no va alcanzarte de todas formas, siempre tenemos cosas para hacer, por eso, deshazte de todo y ABÚRRETE.
Re-definamos el mes de diciembre, Navidad, Año Nuevo, encuentros y reuniones sociales. Redefinir nuestra vida comienza con pequeños detalles que en conjunto son enormes pasos. Haz tu balance haciendo click aquí.
Las cenas de fiestas son un momento donde podremos colocar nuestra atención plena a lo que estemos preparando, desde un plato rico y especial, hasta la compañía que tengamos. Estar presentes nos permite ver lo que nos rodea y cómo los pequeños detalles, son grandes momentos en nuestra vida.
Tu familia, tus amigos o quien sea, busca pasar tu tiempo con personas que te hagan sentir bien, con las que disfrutes de conversar, compartir la comida y el brindis. Una comunidad que nos abrace y nos sostiene es uno de los alimentos primarios mas importantes que nos nutren a nivel vida.
Agradece la vida, poder respirar, por tener agua para higienizarte, poder decidir qué plato iras a cocinar, por tener un lugar donde dormir, agradecer es la forma mas sencilla, económica y simple que existe para anclarnos en el aquí y ahora, y permitir sentir la abundancia que por derecho nos rodea y poseemos.
¿Qué te parecieron estos tips y consejos?
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Educación Holística y consciente.
Cada hábito saludable que incorpores, te lleva a desplazar aquellos no saludables.
Prioriza pasos firmes.
– Alison Stone. Holiday Stress – 5 Causes and Antidotes.
-Glosario MF Mindful.
¿Estás cansada de estar siempre con poca energía, con niebla mental, con hábitos y decisiones que te hacen mal?
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